Kesehatan Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme basal Anda dengan rumus Mifflin St Jeor, Harris Benedict, atau Katch McArdle, lalu bandingkan hasil ketiganya.
Basal metabolic rate
1,649 kcal
Energy burned at complete rest, before any movement at all.
- Mifflin-St Jeor
- 1,649 kcal
- Harris-Benedict
- 1,696 kcal
- Katch-McArdle
- 1,580 kcal
Total daily burn by activity level
BMR is typically 60-70% of what you burn in a day. The multiplier is the weakest link here, since most people place themselves one category too high.
Ready. Runs locally on your device.
File Anda tetap berada di perangkat Anda. Alat ini bekerja langsung di browser Anda, menggunakan perangkat Anda untuk memproses file Anda. Tidak ada yang dikirim ke server kami, dan kami tidak pernah menerima, menyimpan, atau melihat file maupun angka Anda.
Bagikan hasil
Kutip
Kutip halaman ini
Reembun. (2026, 31 Juli). Kalkulator BMR. https://reembun.com/id/kalkulator-bmr
Cara menggunakannya
Isi data dasar
Pilih sistem satuan lebih dulu, lalu isi jenis kelamin saat lahir, usia, tinggi, dan berat badan.
Pilih rumusnya
Mifflin St Jeor menjadi bawaan dan paling mendekati untuk kebanyakan orang. Katch McArdle meminta persentase lemak tubuh dan memberi hasil lebih tepat bila Anda mengetahuinya.
Baca angka basalnya
Hasilnya adalah kalori yang tubuh Anda bakar selama 24 jam dalam keadaan istirahat total, sebelum aktivitas apa pun dihitung.
Ubah menjadi target harian
Kalikan dengan faktor aktivitas, atau gunakan kalkulator kalori yang sudah melakukan langkah itu untuk Anda.
Tiga rumus
Mifflin St Jeor, terbitan 1990 dan yang paling banyak dipakai saat ini:
Laki laki : 10 x berat(kg) + 6,25 x tinggi(cm) - 5 x usia + 5
Perempuan : 10 x berat(kg) + 6,25 x tinggi(cm) - 5 x usia - 161Harris Benedict yang direvisi tahun 1984, lebih tua dan cenderung sedikit lebih tinggi:
Laki laki : 88,362 + 13,397 x berat + 4,799 x tinggi - 5,677 x usia
Perempuan : 447,593 + 9,247 x berat + 3,098 x tinggi - 4,330 x usiaKatch McArdle, yang mengabaikan jenis kelamin dan usia lalu memakai massa bebas lemak:
BMR = 370 + 21,6 x massa bebas lemak(kg)Rumus ketiga membutuhkan persentase lemak tubuh, yang bisa Anda perkirakan lewat kalkulator lemak tubuh.
Perbandingan pada satu orang
Laki laki, 35 tahun, tinggi 172 cm, berat 75 kg, lemak tubuh 20%:
| Rumus | Hasil |
|---|---|
| Mifflin St Jeor | 1.655 kkal |
| Harris Benedict | 1.712 kkal |
| Katch McArdle | 1.666 kkal |
Rentang 57 kkal antara yang tertinggi dan terendah, atau sekitar 3,4%. Untuk keperluan sehari hari, selisih ini jauh lebih kecil daripada ketidaktepatan dalam mencatat asupan makanan, jadi jangan terlalu lama memilih rumus.
Apa saja yang membentuk pengeluaran energi
| Komponen | Porsi tipikal |
|---|---|
| BMR | 60% sampai 70% |
| Efek termal makanan | 8% sampai 12% |
| Aktivitas di luar olahraga | 15% sampai 30% |
| Olahraga terjadwal | 0% sampai 10% |
Baris ketiga sering diabaikan padahal paling besar variasinya. Perbedaan antara pekerjaan lapangan dan pekerjaan meja bisa mencapai 500 kkal per hari, jauh melebihi kontribusi satu sesi latihan.
Kapan hasilnya kurang bisa diandalkan
Rumus berbasis berat badan menaksir terlalu tinggi pada orang dengan obesitas berat, karena jaringan lemak membutuhkan lebih sedikit energi daripada jaringan tanpa lemak dengan berat yang sama. Sebaliknya, rumus ini menaksir terlalu rendah pada atlet dengan massa otot besar. Dalam kedua kasus itu, Katch McArdle memberi hasil yang lebih masuk akal bila persentase lemak tubuhnya diketahui dengan cukup baik.
Privasi
Semua angka kesehatan yang Anda masukkan diproses di dalam browser dan tidak pernah dikirim ke server kami.
Pertanyaan umum
Apa bedanya BMR dengan TDEE?
BMR adalah energi yang dipakai tubuh dalam keadaan istirahat total, hanya untuk bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu. TDEE adalah BMR ditambah semua aktivitas, mulai dari berjalan ke dapur sampai latihan beban. TDEE selalu lebih besar, biasanya 1,2 sampai 1,9 kali BMR.
Rumus mana yang paling akurat?
Mifflin St Jeor adalah standar yang direkomendasikan untuk populasi umum dan menjadi bawaan kalkulator ini. Katch McArdle lebih akurat bila Anda mengetahui persentase lemak tubuh, karena ia menghitung dari massa bebas lemak. Harris Benedict adalah rumus tertua dan cenderung menaksir terlalu tinggi sekitar 5%.
Bolehkah makan di bawah BMR?
Sebaiknya tidak dalam jangka panjang tanpa pengawasan tenaga kesehatan. BMR adalah energi untuk fungsi dasar tubuh, dan asupan di bawahnya secara terus menerus meningkatkan kehilangan massa otot serta menyulitkan pemenuhan kebutuhan vitamin dan mineral.
Apakah BMR bisa dinaikkan?
Sedikit, dan terutama lewat penambahan massa otot. Otot memakai lebih banyak energi saat istirahat daripada lemak, meskipun selisihnya sering dilebih lebihkan, yaitu sekitar 13 kkal per kg otot per hari. Yang jauh lebih berpengaruh terhadap total pengeluaran energi adalah aktivitas harian di luar olahraga.
Kenapa BMR menurun seiring usia?
Karena massa otot cenderung berkurang dan aktivitas seluler melambat. Setiap rumus di sini memasukkan usia sebagai pengurang. Efeknya nyata, sekitar 100 kkal per dekade untuk orang dewasa dengan berat badan yang tetap.
Terakhir ditinjau
